5大重點令你瘦身同時唔反彈!減肥黑科技療程,30分鐘療程就等於3萬次Sit Up?

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減肥要有一個安全嘅速度,唔可以減得過快,每星期減0.25-0.5KG相對比較安全。雖然通過某啲方式比如節食可以實現快速減重,但超級唔推薦。因為你可能會面臨代謝降低、皮膚鬆弛、更容易反彈。要瘦身並維持唔反彈有咩要順知?

首先,健康減肥必須符合三個條件:

1.減去嘅係脂肪而唔係肌肉及水分

2.保護肌肉,提升緊緻度

3.增強內臟功能 

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減肥需要3個月時間

脂肪細胞嘅更新需要3-6個月嘅週期,滿足週期更有助於避免體重反彈。另一方面,因為減肥嘅本質就係做到飲食、運動、瞓睡眠、情緒等各方面良好嘅生活方式。如果時間過於短,難以養成良好嘅習慣。經過3個月嘅時間能建立一整套良好嘅生活規律,喺減肥嘅同時更有利於促進健康。

 

正確面對平台期

開始減肥時,效果會比較明顯。但係再過一段時間,你會發現體重無乜變化,甚至有回頭嘅趨勢。呢種情況可能就係遇到“平台期”。健康減肥正常都會遇到平台期,建議每日可以多食優質蛋白,少食主食及轉換運動類型。

 

體重增加唔一定係反彈

體重上升唔一定係就代表反彈。畢竟減肥同減重唔一樣,除咗關注體重外,體脂率、維度都需要去關注。雖然可能體重上升,但係體脂率提高咗,可能係因為肌肉增加咗,脂肪減少咗,而導致體重上升。同樣重量嘅肌肉同脂肪,前者比後者體積細好多,所以先會出現呢種現象。

 

尊重身體本能

尊重身體本能係一個好重要嘅觀念,肚餓就食,食飽就停。係作為生命體嘅「出廠設置」。嘗試令自己更關注自身感受。當將食量嘅主動權還俾身體,就可以更加留意食物嘅品質同份量,以滿足身體嘅需要,而唔係因為應對壓力或者情感上嘅需要而不斷進食。呢個方法可以幫助我哋培養對身體嘅自我意識,同時更好地控制飲食習慣,從而達到健康嘅身心狀態。最後你會發現我地需要嘅食物並無想像中咁多,就唔會被食物所支配。

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