脂肪分布變化
隨著年齡嘅增長，人體脂肪嘅分布亦會發生變化。脂肪會逐漸向中心部位聚集，即腹部、臀部同大腿等部位會逐漸變得更加豐滿。
肌肉减少
肌肉組織係人體消耗能量嘅主要組織之一。肌肉嘅合成和分解過程會產生大量嘅熱量，從而促進身體嘅代謝率。隨著年紀增長，肌肉組織逐漸減少，導致身體代謝率下降，需要嘅能量亦會減少，如果飲食和生活習慣不加以調整，就容易導致體重增加。
消化系统變化
隨著年齡增長，身體嘅消化系統功能都會有所變化，例如胃液分泌會減少，食道括約肌嘅功能都會下降，呢啲變化可能會導致身體對食物嘅消化和吸收能力下降，而導致體重增加。
睡眠質量下降
隨著年齡增加，人嘅睡眠質素都會下降，呢個情況可能會影響身體嘅代謝率，進而導致體重增加。睡眠對身體嘅新陳代謝同能量平衡有好大嘅影響力，睡眠唔足或者睡眠質素差會影響身體對能量嘅利用同埋消耗，令身體嘅代謝率受到影響。而且有可能影響身體內分泌系統，導致荷爾蒙水平失衡，進一步影響能量代謝同體重控制。
改善方法
增加肌肉量
肌肉量越多，身體嘅代謝率就越高。力量訓練係增加肌肉量嘅最有效方式之一。你可以選擇使用自己嘅體重進行訓練，例如做伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等，亦可以使用器械或重量，例如啞鈴、槓鈴、健身器械等。
增加有氧運動
有氧運動可以增加身體的代謝率，例如慢跑、游泳、騎自行車等。建議每週進行3-5次有氧運動，每次30分鐘以上。
增加水份攝入量
適量嘅攝取水有助於保持身體充足嘅水分，進而提高身體嘅代謝率，促進體內脂肪嘅代謝同燃燒。建議成年人每日攝取至少2升嘅水。除此之外，水可以幫助排除體內嘅毒素同埋廢物，保持身體健康。
減少鈉攝入量
攝取過多鈉會令身體滯留水分，影響新陳代謝率。建議盡量避免攝取高鈉嘅食物，例如加工食品、即食食品同埋餐廳嘅食物等。可以多攝取蛋白質有助於增加肌肉量，進而提高代謝率。建議攝取啲高蛋白質嘅食物，例如雞胸肉、豆類、堅果同埋魚類等。
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